一、坐姿正確

1.坐著時，腳需要與地面或支撐物穩(wěn)定接觸，使身體得到有效支撐；

2.正確的坐姿膝關(guān)節(jié)需要與髖關(guān)節(jié)保持同一水平；

3.辦公室是保持眼睛和屏幕水平(相同高度)，使頸部肌肉放松；

4.座椅需要適合我的腰部支撐和扶手；

5.避免久坐(坐姿椎間盤壓力大)，避免長時間使用坐姿，經(jīng)常調(diào)整姿勢，讓保持脊柱姿勢的肌肉群得到充分休息，鼓勵站立和交替工作。

二 、運(yùn)動充分

充足的運(yùn)動不僅可以改善人體的心肺功能，還可以使維持人體姿勢的肌肉群更加強(qiáng)大。每周鍛煉3次，每次持續(xù)30分鐘以上。

選擇快走和慢跑是非常好的有氧運(yùn)動?？熳吆吐軙r要注意姿勢:脊柱保持直立，整體放松，不要為了追求速度和距離而在脊柱疲勞下運(yùn)動。

適當(dāng)選擇一些適合自己肌肉群的無氧運(yùn)動，尤其是控制核心力量的肌肉群

三、科學(xué)地從事體力勞動

搬運(yùn)重物時，需要保持腰部和背部挺直(例如，從地面搬運(yùn)重物時，可以先蹲下，在腰部和背部挺直時搬運(yùn)重物)，即多使用下肢肌肉來減輕脊柱肌肉的負(fù)擔(dān)。

如果一定要彎腰做工作，一定要評估自己力量范圍內(nèi)的勞動是否量力而行(很多傷腰的患者往往會突然彎腰搬一個平時不接觸的重物)，其次不要長時間彎腰，要定期改變姿勢。

四、選擇符合人體工程學(xué)的辦公環(huán)境

如果桌子太高或太低，座椅和身體不匹配，長時間工作會導(dǎo)致脊柱功能障礙、肌肉痙攣不適甚至脊柱畸形。因此，在專屬的工作環(huán)境中，長期使用的桌椅需要個性化定制，符合自己的身高和辦公習(xí)慣，讓自己整體在舒適的狀態(tài)下工作。

擁有電動升降桌對脊柱健康和日常坐姿管理非常重要。

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