久坐行為（包括長(zhǎng)時(shí)間坐著工作）的對(duì)健康帶來的不良影響是眾所周知的，大部分長(zhǎng)時(shí)間久坐的人患癌癥，心血管疾病，糖尿病和過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高。

當(dāng)然，今天在辦公室的許多工作都要求人們坐在固定工位上進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間工作。這與人體被進(jìn)化為適合運(yùn)動(dòng)而不是停留在一個(gè)地方進(jìn)行單調(diào)工作的模式正好相反。長(zhǎng)時(shí)間的久坐，再加上不良姿勢(shì)的影響，首先對(duì)脊椎有害，進(jìn)而影響全身的健康。

因此，重要的是有意識(shí)地將運(yùn)動(dòng)融入到您的辦公室日常工作中，避免久坐不動(dòng)的有害影響。除了偶爾站立和移動(dòng)離開辦公桌外，還有一些辦公家具的設(shè)計(jì)是鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)辦公的。

升降辦公桌現(xiàn)在已成為現(xiàn)代辦公室中的一種流行配置。它們使坐著到站著的過渡變得毫不費(fèi)力。身體位置和姿勢(shì)的變化不僅對(duì)于有效的血液循環(huán)至關(guān)重要，而且對(duì)于保持頭腦清醒也至關(guān)重要。

你是否也需要一臺(tái)升降辦公桌呢？

1、腰痛減輕

背痛和疼痛是上班族的常見病。下背痛與壓力有關(guān)，包括生理和心理上的壓力。

研究表明，長(zhǎng)期背痛的員工從升降辦公桌的使用中受益匪淺。另一項(xiàng)由疾病控制中心（CDC）發(fā)表的研究表明，升降辦公桌可以在短短的四周內(nèi)減少多達(dá) 54%的上背部和頸部疼痛。當(dāng)然，反之亦然。

2、改善了人們的幸福感

在一項(xiàng)為期7周的研究中，與每天坐著工作的人相比，使用升降辦公桌的人所經(jīng)歷的壓力和疲勞要小得多。此外，87%的被要求使用立式辦公桌的人說，他們總體上感覺更有活力。相反，當(dāng)他們被要求回到原來的辦公桌上時(shí)，他們的情緒就會(huì)下降，回到研究前的水平。

這項(xiàng)研究的結(jié)果證實(shí)了久坐的生活方式與患抑郁癥和焦慮癥的高風(fēng)險(xiǎn)之間的聯(lián)系。對(duì)于那些不熟悉使用高度可調(diào)辦公桌的人來說，一個(gè)主要的問題是，它們會(huì)對(duì)一個(gè)人執(zhí)行諸如打字等常規(guī)任務(wù)的能力產(chǎn)生負(fù)面影響。然而，對(duì)于那些已經(jīng)成功地從全職坐著工作到使用可調(diào)高度辦公桌的人來說，他們執(zhí)行相同任務(wù)的能力（包括打字速度）沒有明顯的影響。此外，由于升降辦公桌對(duì)用戶的情緒有促進(jìn)作用，因此可以肯定的是，它們能提高工作效率。

4、防止不健康的體重增加

整天坐著，不管你的大腦和打字的手指有多忙，都不會(huì)對(duì)身體的卡路里燃燒產(chǎn)生任何好處。坐著可以每小時(shí)燃燒60到102卡路里，而站著只會(huì)燃燒大約7到10卡路里。

熱量燃燒的微小差別似乎并不明顯。然而，如果你考慮到它是如何在一周、一個(gè)月或一年內(nèi)累積起來的，那么這種差異就會(huì)累積起來。

5、降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)

這個(gè)概念早在1953年就被提出，并不是什么新鮮事。在一項(xiàng)比較公共汽車售票員和公共汽車司機(jī)的研究中，發(fā)現(xiàn)售票員死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)只有他們坐著的司機(jī)的一半。正是這項(xiàng)研究引發(fā)了科學(xué)界對(duì)坐姿對(duì)心血管健康影響的興趣。

現(xiàn)在人們相信久坐會(huì)使一個(gè)人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加147%。久坐不動(dòng)的生活方式的有害影響是如此的具有破壞性，以至于連一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)都無法完全抵消它們。

6、它們可能有助于降低血糖水平

飯后血糖的任何增加通常都對(duì)健康有害。如果你患有II型糖尿病，這一點(diǎn)尤其正確。然而，在一項(xiàng)研究中，上班族在午飯后站著工作三個(gè)小時(shí)，與坐著同樣時(shí)間的人相比，他們的血糖升高降低了43%。另一項(xiàng)研究表明，在整個(gè)工作日中，每隔30分鐘站著和坐著可以幫助降低11%左右的血糖峰值。

同時(shí)，餐后保持坐姿會(huì)增加患II型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)112%。

7、工作時(shí)站著工作可以延長(zhǎng)你的壽命

如前所述，早逝、II型糖尿病、心臟病和久坐不動(dòng)的生活方式之間有著密切的聯(lián)系。相反，更多的運(yùn)動(dòng)增加了一個(gè)人的機(jī)會(huì)，不僅減輕體重，而且改善整體健康。事實(shí)上，一項(xiàng)研究表明，只要把坐著的時(shí)間減少到每天 3小時(shí)，美國(guó)人的平均壽命就可以延長(zhǎng)兩年。

雖然還需要做更多的研究來確定更多的運(yùn)動(dòng)和更長(zhǎng)的壽命之間的因果關(guān)系，但過去的研究和現(xiàn)有的證據(jù)表明，簡(jiǎn)單地多站立有助于總體上改善健康狀況。

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